Richtig sitzen
Schluss mit Rückenschmerzen
Wer lange am Computer sitzt, kennt das Problem: Irgendwann tut der Rücken weh, der Nacken ist verspannt, der Kopf brummt. Um das zu vermeiden, sollten Sie am Schreibtisch richtig sitzen. Wie das gelingt, haben wir für Sie zusammengestellt.
In drei Schritten zum idealen Arbeitsplatz:
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- Schritt 1: Die richtige Sitzposition
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Sitzhöhe:
Die Füße stehen nebeneinander fest auf dem Boden. Die Höhe des Stuhls stellen Sie so ein, dass Ihre Oberschenkel waagerecht sind oder von der Hüfte bis zum Knie abfallen.
Idealerweise sollte in Ihrem Kniegelenk ein Winkel von über 90 Grad entstehen.
Sitztiefe:
Rücken Sie mit Ihrem Becken ganz nach hinten an die Rückenlehne. Ihre Oberschenkel liegen dann fast vollständig auf dem Sitz.
Höhe der Rückenlehne:
Die Rückenlehne sollte mit ihrer stärksten Vorwölbung die Wirbelsäule auf Höhe des
Beckenkamms, also etwa auf Gürtel-Höhe, abstützen.
Rückstellkraft der Rückenlehne:
Lassen Sie die Rückenlehne beweglich. Das erzeugt dynamisches Sitzen, was gerade im Büroalltag sehr gut tut. Dabei stellen Sie die Rückenlehne am besten so ein, dass Sie im Sitzen weder nach vorne gedrückt werden noch nach hinten wegkippen.
Armlehnen:
Die Unterarme sollten möglichst bequem auf den Armlehnen liegen, damit Sie die Schultern entlasten und Verspannungen im Nacken vermeiden. Idealerweise fixieren Sie die Armlehnen auf Höhe der Ellenbogen.
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- Schritt 2: Die optimale Schreibtischhöhe
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Die Arbeitsplatte Ihres Schreibtisches hat am besten die gleiche Höhe wie die Armlehnen, dann können Sie die Arme entspannt auflegen.
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- Schritt 3: Lineare Anordnung von Arbeitsmitteln
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Tastatur:
Die Tastatur liegt sinnvollerweise 5–10 Zentimeter von der Tischkante entfernt und möglichst flach vor Ihnen. Dann ruhen Ihre Arme auf den Lehnen und Sie schreiben in entspannter Körperhaltung.
Bildschirm:
Je nach Größe des Monitors steht dieser ca. 60–80 Zentimeter von Ihnen entfernt in einer Linie hinter der Tastatur. Wichtig ist, dass er nicht schräg steht, da Sie sonst Ihren Oberkörper oder Kopf verdrehen. Zudem sollte sich die Bildschirmoberkante maximal auf Augenhöhe befinden, sodass Ihr Kopf leicht nach unten geneigt ist. Ihre Halswirbelsäule bleibt so in ihrer natürlichen Haltung und wird nicht überstreckt.
Maus und Telefon:
Legen Sie die Maus möglichst nahe neben Ihre Tastatur. Auch das Telefon sollte nicht zu weit weg stehen, sondern im Bereich des Greifradius.
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