Risikofaktoren: Reduzieren und vermeiden
Was können Sie tun, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck oder koronarer Herzkrankheit vorzubeugen? Was kann man bei ärztlicher Behandlung zusätzlich tun?
Bewegung tut gut – „wer rastet, der rostet“
- Egal ob zu Hause oder auf der Arbeit: Versuchen Sie in Ihren Alltag immer wieder kleine Aktivitäten einzubauen, um für körperliche Bewegung zu sorgen. Setzen Sie sich (sportliche) Ziele und berichten Sie zum Beispiel Ihrem Partner oder einer Kollegin davon.
- Gehen Sie mehr zu Fuß: Lassen Sie das Auto stehen oder parken etwas weiter weg, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Melden Sie sich im Sportverein oder zum Training im (Online-)Fitnessstudio an und machen Sie gemeinsam Sport.
- Weitere Tipps zur Bewegung im Alltag erfahren Sie im Beitrag „Mehr Bewegung im Alltag“.
Regelmäßiges Training senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verbessert den körperlichen Zustand und versorgt das Herz mit mehr Sauerstoff.
Abwechslungsreiche Ernährung – „du bist, was du isst“
- Achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung in Form von ausreichend Obst, Gemüse und Fisch. Besonders Omega-3-Fettsäuren sind optimal für die Herzgesundheit. Einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren findet sich beispielsweise in Walnüssen, Erdnüssen, Avocado, Lachs, Hering und Leinöl. Ebenfalls wichtig ist, dass dem Körper pro Tag nicht mehr als 5-6 g Salz (dies entspricht etwa einem Teelöffel) zugeführt werden. Denn zu große Salzmengen verengen die Gefäße und lassen den Blutdruck in die Höhe schnellen.
Omega-3-Fettsäuren und eine geringe Salzzufuhr wirken hohem Blutdruck entgegen und verbessern die Fließeigenschaften des Blutes.
Hohe Cholesterinwerte vermeiden
- Für die Herzgesundheit sind gut eingestellte Cholesterinwerte von besonderer Bedeutung. Unterschieden wird dabei zwischen dem „guten“ Cholesterin High-Density-Lipoproteine (HDL) und dem „schlechten“ Cholesterin Low-Density-Lipoproteine (LDL).
- Zu hohe LDL-Werte verursachen Gefäßverkalkungen und begünstigen das Fortschreiten von Ablagerungen (Plaques). Die Folge: Die Gefäße können sich irgendwann verschließen.
- Möchten Sie mehr über das Cholesterin und die Folgen von zu hohen Werten erfahren? Dann klicken Sie hier zur Weiterleitung auf YouTube.
Selbst bei überaus hohen Cholesterinwerten fühlen Betroffene keine Schmerzen. Deshalb wird die Notwendigkeit, etwas dagegen zu tun, häufig erst dann erkannt, wenn es bereits zu spät ist. Achten Sie aus diesem Grund auf eine abwechslungsreiche Ernährung und genug Bewegung. Lassen Sie Ihre Cholesterinwerte, insbesondere bei Vorerkrankungen, regelmäßig von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt überprüfen.
Übergewicht reduzieren
- Übergewicht belastet das Herz sehr, da es viel mehr Körpermasse mit Sauerstoff zu versorgen hat als bei einer normalgewichtigen Person. Eine Reduktion des Körpergewichts ist daher essenziell für die Herzgesundheit. Ihre behandelnde Ärztin beziehungsweise Ihr Arzt unterstützt Sie dabei sicherlich gerne mit geeigneten Maßnahmen.
Nichtraucher bleiben oder werden – Tabak ist Gift!
- Zigaretten schädigen neben anderen Organen auch das Herz und steigern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zudem vermindert Rauchen die Sauerstoffversorgung der Muskulatur, beschädigt Gefäßinnenwände, begünstigt die Entstehung von Arteriosklerose, verdickt das Blut, senkt das gute Cholesterin (HDL) und erhöht das schlechte (LDL).
Stress reduzieren – „ein Herz und eine Seele“
- Wenn etwas „ein Herz und eine Seele ist“, verstehen wir darunter in der Regel eine besonders große zwischenmenschliche Harmonie. Tatsächlich steckt aber mehr dahinter: Zwischen der mentalen, psychischen Gesundheit und der physischen Gesundheit des Herzens gibt es einen sehr engen Zusammenhang. Denn dauerhafter Stress und psychische Belastungen gehen aufs Herz.
- Psychische Beschwerden können Herz-Kreislauf-Erkrankungen hervorrufen oder bereits bestehende verschlimmern. Umso wichtiger ist es, auf die mentale Gesundheit zu achten und sich gegebenenfalls Hilfe zu holen.
Bei leichten seelischen Beschwerden kann Sie beispielsweise unser Gesundheitsprogramm "MentaleBalance" mit verschiedenen Online-Coachings unterstützen.
