Schrittweise fit und gesund
Ausgangsbeschränkungen und Homeoffice haben uns in der Bewegung stark eingeschränkt. Damit Corona-Pfunde keine Chance haben und Sie fit bleiben, können schon kleine Gewohnheitsänderungen neuen Schwung in den Alltag bringen. Wir geben Tipps, die ganz einfach umzusetzen sind, nebenbei den Blutdruck senken und die Laune heben.
Jede Form von Bewegung ist gesund – egal, ob Sie durch die Stadt spazieren, Ihren Garten umgraben oder eine Runde auf dem Laufband trainieren. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen pro Woche etwa zweieinhalb Stunden moderate Bewegung oder eine gute Stunde intensives Training. Das verbessert nämlich nicht nur die Fitness, es beugt auch Krankheiten vor und hebt die Stimmung.
Doch viele Deutsche, genau genommen 42 Prozent von uns, verfehlen dieses Pensum. So lautet zumindest das Ergebnis einer Studie der WHO. Dass wir uns zu wenig bewegen, liegt unter anderem daran, dass körperliche Arbeit seltener wird. Und auch in der Freizeit wählen viele zur Erholung lieber den bequemen Weg und setzen sich abends nach dem Bürojob zum Fernsehen auf das Sofa.
Tricks zur Motivation
Wenn Sie die Bewegung spielerisch angehen, fällt sie Ihnen gleich viel leichter. Lassen Sie sich von kleinen Helfern unterstützen, etwa von Schrittzählern oder Apps, die Sie an regelmäßige Bewegungspausen erinnern. Um Ihre Gewohnheiten langfristig zu verändern, sollten Sie sich anfangs nicht zu viel vornehmen. Beginnen Sie stattdessen mit einer Maßnahme pro Woche und steigern Sie sich langsam. Binden Sie zudem Kollegen, Freunde oder die Familie in Ihre Aktivitäten ein. In der Gruppe macht es ohnehin mehr Spaß.
